霾天守护家人健康全攻略：从外防到内调，空气净化不踩坑

当雾霾裹挟着PM2.5颗粒笼罩天空，空气中的“隐形杀手”正悄悄侵袭家人的呼吸健康。

尤其是老人、儿童、孕妇等易感人群，呼吸道和心血管系统更易受牵连，出现咳嗽、胸闷、头晕等不适，长期暴露还会增加慢性疾病风险。

很多家庭以为戴口罩、开净化器就够了，却忽略了“防护不到位”“操作有误区”等问题。

一、室外防护：守住“第一道关口”，细节决定防护效果

雾霾天的核心防护原则是“减少暴露”，若必须外出，需做好“阻隔+清洁”双重准备，避免污染物直接侵入身体。

1. 选对口罩，拒绝“无效防护”

普通棉纱口罩、卡通口罩仅能遮挡灰尘，对PM2.5过滤效果几乎为零，必须选择标注KN95/N95及以上标准的专业防护口罩，其过滤层可阻挡95%以上的细颗粒物。

佩戴时需捏紧鼻夹，确保口罩与脸颊、下巴紧密贴合，无缝隙漏风——否则污染物会从缝隙钻入，相当于“白带”。

注意：N95口罩呼吸阻力较大，老人、儿童及有哮喘、慢阻肺等基础病的人群，佩戴时间不宜超过4-6小时，感到憋闷时需及时摘下透气；

医用外科口罩适合短期外出（如取快递、买日用品），但雾霾严重时（AQI>150）防护力不足，不建议长期使用。

2. 避开高峰时段，精简外出轨迹

雾霾浓度在早晚时段（6:00-9:00、18:00-20:00）最高，此时段应尽量避免外出，取消晨练、户外玩耍等活动。若需通勤、采购，建议“快去快回”，减少户外停留时间，避免边走路边玩手机、闲聊等延长暴露的行为。

3. 进门必做“清洁仪式”，阻断污染带入

外出归来后，第一步要脱外套、摘口罩，将外套挂在门口衣架（或放入防尘袋），切勿直接扔在沙发、床上，避免衣物上的污染物扩散到室内空气中。

随后用流动清水洗手、洗脸，重点清洁鼻腔、额头、下巴等暴露部位，可用生理盐水漱口、冲洗鼻腔，清除残留的颗粒物和有害物，减少对呼吸道黏膜的刺激。

二、室内净化：破解“关窗缺氧、开窗引霾”两难局

雾霾天多数家庭会紧闭门窗，却容易陷入“室内二氧化碳超标”的新困境——密闭环境下，二氧化碳浓度升高会导致头晕、困倦、注意力不集中，对儿童大脑发育和老人心肺功能影响尤为明显。

科学的室内净化，需兼顾“滤除PM2.5”与“保持空气流通”。

1.空气净化产品：选对、用对才有效

• 儿童：减少外出活动，室内运动替代户外锻炼（如瑜伽、室内健身操）；净化器放置在儿童活动区域附近，保证呼吸洁净空气；

• 定期清洁鼻腔，避免颗粒物残留；保证规律作息，避免过度劳累。

• 老人：尽量居家静养，避免晨练、买菜等户外活动；有高血压、冠心病的老人，密切监测身体状态，遵医嘱规律用药；

• 饮食清淡易消化，多吃润肺食物，避免加重心肺负担。

• 孕妇：减少外出频次，外出时佩戴KN95口罩，避开人流密集、车流拥堵区域；

• 室内保持通风与净化，保证充足睡眠和营养，降低雾霾对母婴健康的影响。

• 呼吸道疾病患者：哮喘、慢阻肺患者需规律使用维持药物，随身携带急救药（如哮喘吸入剂），切勿擅自停药；

• 若出现咳嗽加重、呼吸困难等症状，立即就医，不可硬扛。

结语：防护无小事，坚持是关键

雾霾对健康的伤害是长期积累的，看似微小的防护动作，坚持下来能显著减少身体损伤。

室外做好“阻隔+清洁”，室内筑牢“净化+通风”防线，搭配饮食调理和特殊人群精准守护，就能最大程度降低雾霾对家人的影响。

愿每一个雾霾天，都能为家人撑起一片“洁净呼吸区”，守护全家健康无恙。